🥦 Dojenje i ishrana

Izbalansirana tj. uravnotežena ishrana važna je tokom celog života te tako i u trudnoći i u periodu dojenja.

Tokom samog čina dojenja žena troši snagu i energiju.

Adekvatna ishrana podrazumeva unos dovoljne količine proteina i vitamina i to tri obroka i dve užine. Posebno se moramo osvrnuti i „razbiti“ predrasude i mitove koje i dalje postoje o vrstama namirnica koje majka koja doji sme da unosi.

Tokom perioda dojenja se ne preporučuje da unosite industrijski proizvedenu hranu, pre svega konzervisanu hranu, polugotova i gotova jela i mesne preradjevine..

· Proteina ima najviše u svim vrstama mesa. Meso je najbolje jesti dinstano i kuvano, izbegavati prženo. Takođe ne treba jesti nedovoljno termički obrađeno meso (suši, tartar biftek..).

· Konzumirati ribu,najbolje onu koja ne jede drugu ribu i to losos,sardina inćuni i oslić..

· Jaja treba jesti tri puta nedeljno.

· Orašaste plodove(lešnik,orah,badem..) takođe treba jesti ali umereno- šaka dnevno jer su oni potencijalni alergeni.

· Mleko i mlečne proizvode treba konzumirati u količini šolja dnevno.

· Pasulj,boranija,grašak,kupus,brokoli,karfiol,kelj,prokelj,praziluk,crni i beli luk dozvoljeni su tokom dojenja i nisu odgovorni za grčeve kod beba.

· Žitarice (posebno integralne – pšenica, pirinač, kukuruz, ječam, proso, kinoa) u raznim oblicima kao celo zrno, kao griz ili brašno.

· Povrće, bar dve porcije dnevno.

· Konzumirati sve vrste voća, crveno i bobičasto voće(mogući alergeni) šaka dnevno.

Jako je važno objasniti da je i neophodno unositi i moguće alergene naravno u ograničenim količinama kao i onu hranu koja se inače koristi i sprema u porodici novorodjenčeta jer se kroz majčino mleko izlučuje mala količina ovih namirnica i dolazi do tkzv.desenzibilizacije tj.smanjuje se mogućnost alergije beba na ove namirnice kada ih uvedemo u redovne bebine obroke.

· Što se tiče tečnosti bar 6 čaša dnevno vode, a takođe supice, čorbice i prirodni sokovi.

· Smanjite unos kofeina na dve šoljice kafe dnevno,kofein može izazvati razdražljivost kod bebe.

· Nikako nije orporučljivo piti alkohol, energetska i gazirana pića.

Pušenje i zadimljene prostorije izbegavati.Mislite na sebe i svoju bebu.Zadovoljna i zdrava mama znači zadovoljnu i srećnu bebu.Ugledajmo se na prirodu i živi svet oko nas,mame su posvećene sebi,hrane se zdravo,štite svoje mlade od raznih štetnih uticaja okoline.Priviju se uz svoje mladunče da ono odraste zdravo sa zdravim navikama u ishrani.

Ulivanje samopoudanja podrske,prijatna atmosfera,pravovremene informacije zdravstvenih radnika od kljucnog su značaja za majku.