🥦 Dojenje i ishrana – šta sme jesti mama koja doji?
Uravnotežena ishrana je ključ zdravlja u svim životnim fazama, a posebno je važna tokom dojenja, kada organizam žene troši dodatnu energiju i nutrijente. Ishrana dojilje direktno utiče na kvalitet majčinog mleka, ali i na zdravlje i navike novorođenčeta.
🍽️ Kako izgleda pravilna ishrana u periodu dojenja?
Dojenje nije vreme za stroge dijete ili eliminaciju cele grupe namirnica. Naprotiv – preporučuje se raznovrsna, nutritivno bogata ishrana koja podrazumeva:
3 glavna obroka i 2 užine dnevno
Redovan unos proteina, vitamina, zdravih masti i vlakana
Hidrataciju (najmanje 6 čaša vode dnevno)
🥩 Namirnice koje su posebno važne za dojilje
✅ Proteini
Najviše ih ima u:
kuvanoj i dinstanoj piletini, ćuretini, teletini, ribi
jajima (do 3 puta nedeljno)
mleku i mlečnim proizvodima (1 šolja dnevno)
🚫 Izbegavati: suši, tartar biftek i nedovoljno termički obrađeno meso.
✅ Orašasti plodovi
Lešnik, orah, badem – odličan izvor zdravih masti i minerala.
➡ Dozvoljeni umereno (šaka dnevno), uz pažnju jer su potencijalni alergeni.
✅ Povrće i mahunarke
Pasulj, sočivo, kupus, brokoli, crni i beli luk – DOZVOLJENI, uprkos mitovima o nadimanju.
Bar 2 porcije povrća dnevno obezbeđuju vlakna i antioksidanse.
✅ Voće
Sve vrste su dozvoljene, uključujući:
jabuke, kruške, banane, agrume
crveno i bobičasto voće (mogući alergeni – konzumirati umereno, šaka dnevno)
✅ Žitarice i hleb
Birajte:
Integralni hleb
Hleb od celog zrna žitarica
🚫 Izbegavati beli hleb – niska nutritivna vrednost.
🧬 Hrana i alergije – da li beba "oseća" sve što majka jede?
Da – ali ne na način koji mnogi misle. Unošenjem različitih namirnica umereno, uključujući i potencijalne alergene, dojilja zapravo pomaže bebi da razvije toleranciju. Kroz mleko, u malim količinama, dolazi do desenzibilizacije – beba se navikava na te namirnice, što kasnije smanjuje rizik od alergija.
Zato se savetuje da dojilje jedu hranu koju porodica redovno koristi, jer se bebin organizam već na nju navikava kroz mleko.
💧 Tečnosti i pića – šta piti tokom dojenja?
✅ Voda: minimum 6 čaša dnevno
✅ Supa, čorbe, prirodni sokovi: pomažu hidrataciji
☕ Kafa: maksimalno 1–2 šoljice dnevno (zbog mogućeg uticaja kofeina na bebu)
🚫 Zabranjeno: alkohol, energetska pića, gazirana pića
🚭 Zdrav stil života je važan koliko i ishrana
- Izbegavati pušenje i boravak u zadimljenim prostorijama
- Brinuti o sebi – jer zdrava i zadovoljna mama znači i zadovoljna beba
- Ugledati se na prirodu – životinje instinktivno hrane i štite svoje mlade kroz ishranu i bliskost
🤱 Psihološka podrška – ključ uspeha u dojenju
Samopouzdanje, emocionalna podrška i pravovremene informacije od strane zdravstvenih radnika su od suštinskog značaja za svaku majku. Prijatna atmosfera, osnaživanje i dostupnost saveta čine razliku između nesigurnosti i radosnog iskustva dojenja.
Autor teksta:
👩⚕️ Danijela Veljković
Savetnik za podršku dojenju, razvojnu i porodično orijentisanu negu novorođenčeta
GAK „Narodni front“
